Térdfájdalom lehetséges okai

/ Cikkek / By / gyakorlatok, térd
A térdfájdalomnak többféle oka lehet.
💡Ha a leggyakoribb okot nézzük, akkor az az alsó végtag tengelyének a kimozdulása a normál tengelyállásból= X láb , O láb.
➡️Nézzük meg ezek közül azt a „mintát”, ami a leggyakrabban fordul elő, azaz az X lábat.
➡️Az X láb nemcsak esztétikailag jelent problémát, hanem ilyenkor a térdben található ízületi felszínek nem egyenletesen terhelődnek, emiatt
👉a porcfelszínek kophatnak
👉a térd „porckorongjai” a meniscusok sérülhetnek
👉a keresztszalag egy banális mozdulatra elszakadhat
👉kialakulhat baker ciszta
❗️és mindezek miatt térdfájdalom jelentkezhet.
Ászana gyakorláskor (ha nem jógázol, akkor pl guggolásnàl❗️) ezért érdemes odafigyelni a
➡️tengelyállásokra (lábujjak-térd helyzete)
➡️az erősítés-nyújtás megfelelő arányára (ha dominálnak a nyújtó pózok a gyakorlás során, és a stabilizáló-erősítő pózokat elhanyagolod védtelen lesz szegény térded)
➡️egyensúly pózokra (fontosak a térdstabilitás szempontjából❗️)
🤸‍♂️És mindezt a saját testedre, aktuális állapotodra adaptálva.
💡A képen a Gólya póz látható, ami egy informatív teszt a térd vizsgálatára
💡Tippek:
  • ha nem egyenletesen koptatod a cipőd talpát, tuti, hogy a térded tengelyállása nem megfelelő
  • ászana gyakorlásnál ne végezz olyan mozdulatot ami fájdalmat okoz az adott területen
  • ha szembe állsz a tükörrel, és a térdeid befele fordulnak, vagy X lábat látsz, vagy ha hallux valgusod, „bütyköd” (kifele álló hüvelykujjad) van, gyanakodhatsz arra, hogy az alsó végtagod tengelyállása nem az igazi