A térdfájdalomnak többféle oka lehet.
![💡](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t3c/1/16/1f4a1.png)
Ha a leggyakoribb okot nézzük, akkor az az alsó végtag tengelyének a kimozdulása a normál tengelyállásból= X láb , O láb.
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9e/1/16/27a1.png)
Nézzük meg ezek közül azt a „mintát”, ami a leggyakrabban fordul elő, azaz az X lábat.
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9e/1/16/27a1.png)
Az X láb nemcsak esztétikailag jelent problémát, hanem ilyenkor a térdben található ízületi felszínek nem egyenletesen terhelődnek, emiatt
![👉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/1f449.png)
a porcfelszínek kophatnak
![👉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/1f449.png)
a térd „porckorongjai” a meniscusok sérülhetnek
![👉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/1f449.png)
a keresztszalag egy banális mozdulatra elszakadhat
![👉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/1f449.png)
kialakulhat baker ciszta
![❗️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t50/1/16/2757.png)
és mindezek miatt térdfájdalom jelentkezhet.
Ászana gyakorláskor (ha nem jógázol, akkor pl guggolásnàl
![❗️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t50/1/16/2757.png)
) ezért érdemes odafigyelni a
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9e/1/16/27a1.png)
tengelyállásokra (lábujjak-térd helyzete)
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9e/1/16/27a1.png)
az erősítés-nyújtás megfelelő arányára (ha dominálnak a nyújtó pózok a gyakorlás során, és a stabilizáló-erősítő pózokat elhanyagolod védtelen lesz szegény térded)
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9e/1/16/27a1.png)
egyensúly pózokra (fontosak a térdstabilitás szempontjából
![❗️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t50/1/16/2757.png)
)
![🤸♂️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t26/1/16/1f938_200d_2642.png)
És mindezt a saját testedre, aktuális állapotodra adaptálva.
![💡](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t3c/1/16/1f4a1.png)
A képen a Gólya póz látható, ami egy informatív teszt a térd vizsgálatára
![💡](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t3c/1/16/1f4a1.png)
Tippek:
- ha nem egyenletesen koptatod a cipőd talpát, tuti, hogy a térded tengelyállása nem megfelelő
- ászana gyakorlásnál ne végezz olyan mozdulatot ami fájdalmat okoz az adott területen
- ha szembe állsz a tükörrel, és a térdeid befele fordulnak, vagy X lábat látsz, vagy ha hallux valgusod, „bütyköd” (kifele álló hüvelykujjad) van, gyanakodhatsz arra, hogy az alsó végtagod tengelyállása nem az igazi